En este programa, cada jueves Rubén Espinosa ahonda en los deportes de resistencia y abre las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores te aporten todo lo que saben para que entrenes más y mejor. Si quieres puedes seguir a Rubén en sus rrss. Instagram: @RubenEspinosaPT Facebook: Rubén Espinosa PT Twitter: @RubenEspinosaPT Youtube: Rubén Espinosa Web: www.rubenespinosa.com
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#141 Cómo sacar tus zonas de entrenamiento en carrera, ciclismo y natación
En este episodio te cuento 3 formas sencillas y prácticas de conocer tus zonas de entrenamiento para carrera, ciclismo y natación. Material complementario para sacerle el máximo provecho a este episodio: 🏃🏾♂️ Zonas de entrenamiento carrera 👉🏽 https://bit.ly/ZonasEtto 🚴🏽♂️ Zonas de entrenamiento ciclismo 👉🏽 http://bit.ly/ZonasFTP 🏊🏼♂️ Zonas de entrenamiento natación 👉🏽 https://bit.ly/ZonasNatación Referencias de algunos de los test mencionados en el episodio: 1. Berthon, 1997, EJAPOP, 3:233-8, A 5-min running field test as a measurement of maximal aerobic velocity 2. Bellenger y col, 2015; Eur J Appl Physiol 5-ago 3. Allen, H, & Coggan, A. (2006). Training and aracing with a power meter. Boulder, Colorado. Velopress ------------------------------------------------------------------------------- 🏃🏾♀️ Puedes participar en los retos de Kilómetros de confianza descargándote su app : 👉🏽 Google Play: https://bit.ly/GooglePlayKmsConfianza 👉🏽 Apple Store: https://apple.co/36laS7A
#140 Cómo afrontar la lesión del TENDÓN DE AQUILES.
Hoy hablamos con Daniel Rodríguez sobre el tendón de Aquiles. - Diferentes formas de su dolencia. - Qué síntomas tiene y cómo puedes identificarlo - Cómo se diagnostica - Cuales son las causas más frecuentes que la provocan - Cómo puedes tratarla y qué hacer durante el proceso - Recomendaciones personales por parte de Dani. ----------------------------------------------------------------- ¿Quieres que te ayudemos con tu lesión? En ese caso, ponte en contacto con nosotros 👉🏽 Este es el primer paso: https://form.jotform.com/221096672396666 ¿Quieres que te ayudemos a conseguir tu objetivo deportivo? 👉🏽 https://form.jotform.com/deResistencia/entrenaconnosotros ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Video con la propuesta de ejercicios 👉🏽 https://youtu.be/jVSAWtFrDLI
#139 "Hice podium en el Tour y no recuerdo nada" con Joseba Beloki.
Hoy charlamos con una auténtica leyenda del ciclismo. Joseba Beloki nos abre las puertas de lo que hay detrás del escenario de pruebas como el Tour de Francia o la Vuelta a España. ¿Cómo es el ciclismo de élite desde dentro? ¿Cómo afrontan las caídas? ¿Qué ritual tiene antes y después de cada etapa? ¿Cómo se ve el ciclismo desde fuera una vez que no formas parte del juego? En este episodio, Beloki nos descubre a la persona que hay detrás del ciclista que se midió cara a cara con Amstrong. y que subió al podium del Tour hasta en 3 ocasiones. -------------------------------------------------------- ¿Necesitas un plan de acción para recuperarte de tu lesión, cumplir un objetivo o superar una marca en tu competición? Ponte en contacto con nosotros y te guiaremos de la forma más personalizada posible https://form.jotform.com/212836943109358
#138 Esos locos que corren.
¿Por qué corres? ¿Por qué corre la gente? Quizá ni tú mism@ lo sepas porque jamás te lo hayas preguntado. Quizá no entiendas el motivo por el cual muchas personas necesitan correr, nadar o montar en bici casi a diario. Para que te entiendas, para que nos entiendan y para que conozcas también a la tripulación de Hij@s de la Resistencia y su capitán... dale al play. ----------------------------------------- Bibliografía referenciada en el episodio: Barrios, R. y Cardozo, L. (2002). Motivación para competir en corredores populares cubanos. Guillén, F., y Álvarez-Malé, M. L. (2010). Relación entre los motivos de la práctica deportiva y la ansiedad en jóvenes nadadores de competición. Revista Iberoamericana de Psicología del Ejercicio y el Deporte, 5(2). --------------------------------------- ¿Quieres poner tu objetivo en manos de nuestro equipo o encontrar uno para darle inercia a tu vida a través del entrenamiento? Rellena este formulario y contactamos personalmente contigo para poner nuestra tripulación rumbo hacia tu meta: https://form.jotform.com/deResistencia/entrenaconnosotros
#137 7 LECCIONES DE RESISTENCIA para la vida real
Hoy te comparto 7 (+1) lecciones que me han enseñado los deportes de resistencia y que aplico día a día en mi vida personal y en mi trabajo. Algunas de estas lecciones son fruto de una experiencia concreta y otros son consecuencia de toda una vida dedicada al deporte. A mí personalmente crear este episodio me ha ayudado a entender mi "para qué". Espero que te ayude a encontrar el tuyo. --------------------------------------------------------------------------------- Quizá tengas ya tu "por qué", pero necesitas ayuda en la estrategia y un equipo fuerte que te acompañe en tu preparación. Si es así, recuerda que estamos aquí para ayudarte. Tan solo contesta a estas preguntas y nos pondremos en contacto contigo https://form.jotform.com/deResistencia/entrenaconnosotros
#136 Leyenda del Maratón, con Martin Fiz
Martin Fiz es el gran pionero en España en la distancia de Maratón. ¿Cuales son los mayores aprendizajes que se llevó de su estancia en la élite? ¿Ahora entrena de una forma muy diferente? ¿Cómo han cambiado los eventos deportivos de maratón en los últimos años? ¿Cuál es el futuro de esta prueba en nuestro país? Martin hoy nos brinda su experiencia para que podamos disfrutar más de la prueba reina del atletismo. ------------------------------------------------------------ 🏃🏾♀️ Puedes participar en los retos de Kilómetros de confianza descargándote su app : 👉🏽 Google Play: https://bit.ly/GooglePlayKmsConfianza 👉🏽 Apple Store: https://apple.co/36laS7A Tienes toda la información también en su web www.kmdeconfianza.com
#135 Natación para triatletas, con Nacho Traver
El sector de natación se ha convertido en objeto de debate en muchos deportistas. Para unos, es la barrera insuperable que les impide practicar triatlón. Para otros, es un trámite de cara a completar su prueba soñada. Y para otros es una oportunidad de marcar la diferencia en competición. Independientemente del grupo en el que te encuentres, este episodio te aportará herramientas y recursos para mejorar tus resultados. Puedes encontrar a Nacho Traver en rrss como @nacho.traver ¿Quieres que juntos te ayudemos a mejorar tus resultados en natación? En ese caso, ponte en contacto con nosotros 👉🏽 Este es el primer paso: https://form.jotform.com/deResistencia/entrenaconnosotros
#134 Cómo afrontar el síndrome de la CINTILLA ILIOTIBIAL
Hoy hablamos con Daniel Rodriguez sobre el síndrome de la cintilla iliotibial. - Qué es exactamente este síndrome - Qué síntomas tiene y cómo puedes identificarlo - Cómo se diagnostica - Cuales son las causas más frecuentes que la provocan - Cómo puedes tratarla y qué hacer durante el proceso - Recomendaciones personales por parte de Dani. ----------------------------------------------------------------- ¿Quieres que te ayudemos a conseguir tu objetivo deportivo? 👉🏽 https://form.jotform.com/deResistencia/entrenaconnosotros ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/
#133 Mentalidad de Alto Rendimiento, con Rodrigo Sampedro
Hay algunas cosas que no tienen nada que ver con la fisiología y que van a ser determinantes a la hora de conseguir resultados con tu entrenamiento. Ser capaz de mantener la motivación o desarrollar la disciplina, no procrastinar, ser capaz de generar nuevos hábitos y afianzarlos. Hoy hablamos con un especialista que a través del Mindfullnes ha logrado transformar el comportamiento humano de aquella personas con las que ha trabajo. Puedes encontrar a Rodrigo en sus redes sociales como @alto.rendimiento.academy Y en su web https://altorendimiento.academy/ Te invito encarecidamente a que lo conozcas y que seas tú mismo quien lo experimente. ------------------------------------------------------------------ ¿Quieres correr en la Edreams Mitja Maratò de Barcelona o en la Zurich Maratò de Barcelona? Estamos sorteando 2 dorsales AQUÍ 👉🏽 https://www.instagram.com/p/CbIr8kwrmsa/ ------------------------------------------------------------------- ¿Quieres que te ayudemos a conseguir tu objetivo deportivo? 👉🏽 https://form.jotform.com/deResistencia/entrenaconnosotros ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/
#132 ¿En lo mental o en lo físico? ¿Dónde está el límite?
¿Where is de limit? En el programa de hoy Infantes inaugura un nuevo espacio en el que pretende bajar toda la ciencia que aborda en su sección a la Tierra. Para que tú, independiente de cuál sea tu modalidad deportiva o el nivel al que la practiques puedas sacarle más partido a cada uno de sus episodios. El tema y la sorpresa de hoy...¡Se las trae! Así que, te recomendamos desde el programa que realices esta escucha con boli, papel y café. --------------------------------------------------------------------------------- Alcanza tu sueño deportivo con nosotros. ¿Te ayudamos? 👉🏽 https://form.jotform.com/deResistencia/entrenaconnosotros ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/
#131 Hablando en femenino, con JuntasEsMejor
En este episodio hablamos con Paula y Patricia de JuntasEsMejor. Dos personas muy implicadas en el papel de la mujer en el mundo del deporte y del entrenamiento. ¿Cuáles son los motivos por los que las mujeres siguen siendo minoría en carreras y competiciones? ¿Qué podemos hacer para revertir esta situación? ¿Existe realmente desigualdad en el ámbito deportivo hacia la mujer? Podéis encontrar a Paula y Patricia en sus rrss como @juntasesmejor y en su web https://juntasesmejor.org/ ----------------------------------------------------------- Alcanza tu sueño deportivo con nosotros. ¿Te ayudamos? 👉🏽 https://form.jotform.com/deResistencia/entrenaconnosotros ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/
#130 Entrenando a niños y deportistas de élite, con Sergio G. Berbegal
Segunda parte de esta charla en la que Sergio (entrenador de deporte base y de deportistas de élite) nos resolverá ¿Cómo detectar buenos y malos entrenadores? ¿Debe un niño correr carreras populares? ¿Podemos suplementar a un niño? A través de esta entrevista, seremos capaces de entender cómo podemos entrenar a los más pequeñas para garantizarles un futuro prometedor y construir las bases de lo que serán cuando lleguen a la edad adulta. Si tienes cualquier consulta, puedes hacérsela directamente a Sergio a través de sus rrss (@sergio_berbegal) o puedes escribirnos a hola@hijosdelaresistencia.com y nosotros nos encargaremos de transmitírsela. -------------------------------------------------------------------------- SEMANA ENTRENADORES LIBRES ------ 10, 11 y 12 de marzo ------- 👇🏼 APÚNTATE AQUÍ 👇🏼 https://bit.ly/EntrenadoresLibres
#129 Entrenando a niños y a deportistas de élite, con Sergio. G. Berbegal
Hoy tenemos la suerte de hablar con uno de los mayores especialistas en el deporte de base y a su vez entrenador de deportistas de élite. Dedica la mayor parte de su tiempo a trabajar con niños y a mejorar el rendimiento a deportistas de alto nivel (medallistas olímpicos). ¿Cómo debe ser el entrenamiento de los más pequeños? ¿Qué aprendizajes del alto rendimiento podemos aplicar con los niños? ¿Cuáles son las etapas por las que debe pasar un niño en su aprendizaje motriz? A través de esta entrevista, seremos capaces de entender cómo podemos entrenar a los más pequeñas para garantizarles un futuro prometedor y construir las bases de lo que serán cuando lleguen a la edad adulta. Si tienes cualquier consulta, puedes hacérsela directamente a Sergio a través de sus rrss (@sergio_berbegal) o puedes escribirnos a hola@hijosdelaresistencia.com y nosotros nos encargaremos de transmitírsela. -------------------------------------------------------------------------- SEMANA ENTRENADORES LIBRES ------ 10, 11 y 12 de marzo ------- 👇🏼 APÚNTATE AQUÍ 👇🏼 https://bit.ly/EntrenadoresLibres
#128 Cómo afrontar LA PERIOSTITIS
Hoy hablamos con Daniel Rodriguez sobre la PERIOSTITIS. - Qué es exactamente la periostitis - Qué síntomas tiene y cómo puedes identificarla - Cómo se diagnostica - Cuales son las causas más frecuentes que la provocan - Cómo puedes tratarla y qué hacer durante el proceso - Recomendaciones personales por parte de Dani. ----------------------------------------------------------------- ¿Quieres que te ayudemos a conseguir tu objetivo deportivo? 👉🏽 https://form.jotform.com/deResistencia/entrenaconnosotros ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/
#127 Fuerza de alto rendimiento, con Antonio Expósito
Acostumbramos a entender como "entrenamiento de fuerza" a todo lo que se hace dentro de una sala de entrenamiento. Esto nos lleva a pensar que la clave está en los ejercicios que hacemos. Y es un error. Hoy analizamos con un especialista, las diferentes manifestaciones de la fuerza que podemos encontrarnos, cómo clasificarlas y cómo detectar cuales son las que nos interesan para cada momento de la temporada. Descubrirás por ejemplo las diferencias que existen entre un SJ, un CMJ o un Drop Jump y sabrás detectar qué rango de repeticiones e intensidades te interesan más para mejorar en tu deporte. ----------------------------------------------------------------- ¿Quieres que te ayudemos a conseguir tu objetivo deportivo? 👉🏽 https://form.jotform.com/deResistencia/entrenaconnosotros ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? 👉🏽 https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/