En este programa, cada jueves Rubén Espinosa ahonda en los deportes de resistencia y abre las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores te aporten todo lo que saben para que entrenes más y mejor. Si quieres puedes seguir a Rubén en sus rrss. Instagram: @RubenEspinosaPT Facebook: Rubén Espinosa PT Twitter: @RubenEspinosaPT Youtube: Rubén Espinosa Web: www.rubenespinosa.com
#195 Cómo entrenas las CUESTAS.
En el episodio de hoy volvemos a entrar en el mundo del entrenamiento de carrera para resolver una de las preguntas que más nos hacéis. ¿Cómo preparar las cuestas y cómo introducirlas en nuestros entrenamientos? ¿En qué momento de la temporada? ¿Qué inclinación es la adecuada? ¿Para qué usar las cuestas? Cómo veis es un tipo de entrenamiento más complejo de lo que parece. ------------------------------------------------------ Por cierto! Tenemos abiertas las plazas para entrenar con nosotros! ¿Tienes un objetivo chulo en mente y quieres que te acompañemos día a día? Pincha en el link 👉https://bit.ly/quiero_entrenar
#194 Vértigos y el reflejo de moro, con Dani Rodríguez
Reflejos primitivos: hoy analizamos el reflejo de moro. Qué es, cómo se integra y cómo afecta al desarrollo del ser humano. Además indagamos sobre el desarrollo del sistema vestibular, cómo afecta a nuestro desarrollo. ------------------------------------------------------ ¿Tienes un objetivo chulo en mente y quieres que te acompañemos día a día? Pincha en el link 👉https://bit.ly/quiero_recuperarme Será genial saber más de ti y ver cómo podemos ayudarte.
#193 GENÉTICA vs HÁBITOS. ¿Quién puede más?
¿Qué impacto tienen nuestros hábitos en la predisposición genética a contraer enfermedades crónicas? ¿Dos gemelos genéticamente idénticos transmitirán la misma carga genética a sus respectivos hijos? Y si uno entrena y otro no, ¿qué pasaría? A esta y a otras preguntas damos respuesta en este episodio. Para crear este episodio me he basado en: 1. Imam, M. et col.(2017) The Impact of traditional food and lifestyle behavior on epigenetic burden of chronic disease. Global Challenge . 2. Borges, M. et col. (2020) Metabolic Impact in Body Composition in Twins Concordant an Discordant for Physical Exercise. Twin Research Human Genetic. 3. Peng, H. et col (2021) Combined healthy lifestyle score and risk of epigenetic aging: a discordant monozygotic twin study. Aging-us. ------------------------------------------------------ Por cierto! Hemos abierto las plazas para entrenar con nosotros! ¿Tienes un objetivo chulo en mente y quieres que te acompañemos día a día? Pincha en el link 👉https://bit.ly/quiero_entrenar
#192 El EFECTO CONTRASTE y cómo amarga la existencia.
Hoy abrimos un melón al que nunca nos habíamos acercado en el Podcast. ¿Cómo afecta a nuestro rendimiento y a nuestro día a día el Efecto Contraste? Por ejemplo... ¿Has visto en mientras entrenas o compites que en tu reloj llevas un ritmo más rápido al que deberías ir? ¿Has pensado en ese momento que si sigues así no aguantarás mucho más? No te pierdas el episodio de esta semana porque va a sacar a la palestra este sesgo cognitivo que nos afecta en prácticamente todo lo que hacemos. ----------------------------------------------------- Por cierto! Acabamos de abrir plazas para entrenar con nosotros! ¿Tienes un objetivo chulo en mente y quieres que te acompañemos día a día? Pincha en el link 👉https://bit.ly/quiero_entrenar
#191 Tomar BICARBONATO para rendir mejor, ¿Sí o No?
En el episodio de hoy veremos que pasa en nuestro organismo cuando consumimos Bicarbonato Sódico. ¿Qué dosis mínima podría ser efectiva? ¿Cuando sería interesante tomarlo? ¿Su ingesta tiene efectos secundarios? Para crear este episodio me he basado en: 1. Grgic et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021) 18:61 ------------------------------------------------------ Por cierto! Acabamos de abrir plazas para entrenar con nosotros! ¿Tienes un objetivo chulo en mente y quieres que te acompañemos día a día? Pincha en el link 👉https://bit.ly/quiero_entrenar
#190 Mentalidad Camaleón, con Víctor Tellez
En el episodio de hoy descubrimos a Víctor Téllez. Hablamos de la mentalidad idónea para afrontar las situaciones que nos esperan. Visualización, movimiento, gestión emocional en el mundo del deporte y descubriremos lo que es el club camaleón. Puedes encontrarle en IG como @vtellez_coach Aquí, el club camaleón 👉🏽 https://camaleon.victortellezcoach.com Aquí, la charla sobre "si el trail es lesivo o no" 👉🏽 https://www.youtube.com/watch?v=y1SAfMHIKi8 ------------------------------------------------------ Por cierto! Acabamos de abrir plazas para entrenar con nosotros! ¿Tienes un objetivo chulo en mente y quieres que te acompañemos día a día? Pincha en el link 👉https://bit.ly/quiero_entrenar
#189 Vacío, con Juan Dual
El capítulo de hoy lleva muchas cosas especiales, hora especial, temática especial y sobre todo un invitado muy especial (en todos los aspectos). Vuelve al podcast más de tres años después Juan Dual. Y como especial es el capítulo, no hay más descripción que el link donde podrás comprar su libro: 👉 http://www.dualcillo.es Si quieres conocer más sobre él y su historia puedes seguirle en: https://www.instagram.com/dualcillo/ ------------------------------------------------------ Por cierto! Acabamos de abrir plazas para entrenar con nosotros! ¿Tienes un objetivo chulo en mente y quieres que te acompañemos día a día? Pincha en el link 👉https://bit.ly/quiero_entrenar Será genial saber más de ti y ver cómo podemos ayudarte.
#188 Zapatillas con placa de CARBONO, ¿si o no?
¿Has probado alguna vez este tipo de zapatillas? Hoy vuelve al podcast el gran Daniel Rodriguez, Fisioterapeuta especialista en pie y carrera para desgranarnos las peculiaridades de este calzado. ¿Cuándo si y cuándo no conviene utilizarlo? Sin duda uno de los materiales más de moda y a la vez que han creado mayor controversia en los últimos tiempos. ------------------------------------------------------ Oye! Volvemos a abrir plazas para entrenar con nosotros! ¿Tienes un objetivo chulo en mente y quieres que te acompañemos día a día? Pincha en el link 👉https://bit.ly/quiero_recuperarme Será genial saber más de ti y ver cómo podemos ayudarte.
#187 Lo que nunca te han contado sobre tu infancia.
Hoy vuelve al podcast de los jueves nuestro fisioterapeuta de cabecera, Daniel Rodriguez, para hacernos viajar a nuestra infancia, al origen de todos nosotros. ¿Cómo afecta lo que hacemos cuando somos bebes en nuestro desarrollo cuando somos adultos? También nos hará pensar hasta qué punto lo que hagan los más pequeños de la familia hoy, tendrá consecuencias cuando sean mayores. Sin duda un mundo muy desconocido que tiene un papel fundamental en el desarrollo de cada uno de nosotros como atletas. ------------------------------------------------------ Oye! Volvemos a abrir plazas para entrevenar con nosotros! ¿Tienes un objetivo chulo en mente y quieres que te acompañemos día a día? Pincha en el link 👉https://bit.ly/quiero_entrenar Será genial saber más de ti y ver cómo podemos ayudarte.
#186 Esto si es cuestión de GENÉTICA.
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#185 Cómo afrontar las HERNIAS DISCALES.
Hoy hablamos con Daniel Rodríguez sobre las Hernias Discales. Y es que, aproximadamente el 20% de la población tiene convive con una Hernia Discal. sin diagnosticar. Otro porcentaje las tienen y padecen sus síntomas. ¿Qué eliges que te pase a ti? Puedes hacerte una resonancia magnética pero no te resignes con el resultado porque no es el fin. Padecerla o no depende de ti, y el sedentarismo en estos casos es nuestro peor enemigo. ------------------------------------------------------ Oye! ¿tienes un objetivo chulo en mente y quieres que te acompañemos día a día? Será genial saber más de ti y ver cómo podemos ayudarte. ¿Empezamos por un par de preguntas fáciles? 👉🏽 https://form.jotform.com/deResistencia/entrenaconnosotros
#184 Así queda tu cuerpo tras un Maratón.
En este episodio analizamos qué le pasa a nuestro cuerpo cuando corremos los 42,195 kms de un Maratón. ¿Cuáles son las consecuencias de correr esa distancia? ¿Cuándo podemos volver a recorrer esa distancia si la acabamos de completar? ¿Cuántas maratones podemos correr al año? Para crear este episodio me he basado en: Collado, J. et col. “Recovery of Inflammation, cardiac, and Muscle afámate Biomarkers after Running a Marathon. Journal of Strength and Conditioning Research. 2021 -------------------------------------------- Por cierto! Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR Y si quieres entrenar con nosotros. Guiado y de la mano. Es aquí 👉🏽 https://bit.ly/Quiero_Entrenar_
#183 Tomar IBUPROFENO para rendir más, ¿si o no?
¿Te has tomado alguna vez un IBUPROFENO previo a tu entrenamiento? En el episodio de hoy hablaremos sobre los efectos de este medicamento en nuestro rendimiento y nuestra salud, cuando lo tomamos unido a nuestro entrenamiento. Además analizaremos qué le pasa a nuestro organismo y como afecta a nuestro rendimiento la ingesta de ASPIRINA previa a nuestro entrenamiento. Para crear este episodio me he basado en: 1. Machida M, Takemasa T. Ibuprofen administration during endurance training cancels running-distance-dependent adaptations of skeletal muscle in mice. J Physiol Pharmacol. 2010 2. Wick.K, et col. Aggravation of exercise induced intestinal injury by ibuprofen in athletes.Med Sci Sports Exercise. 2012 3. Donnelly, A. et col. Effects of ibuprofen on exercise induced muscle soreness and indices of muscle damage. British Journal Sports Medicine. 4. KüsterR, M. et col. Consumption of analgesics before a marathon and the incidence of cardiovascular, gastrointestinal and renal problems: a cohort study. British Medical Journal. 2013 -------------------------------------------- Por cierto! Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR Y si quieres entrenar con nosotros. Guiado y de la mano. Es aquí 👉🏽 https://bit.ly/Quiero_Entrenar_
#182 ¿El PARACETAMOL mejora el rendimiento?
En el episodio de hoy analizamos un medicamento que podemos encontrar en la mayoría de nuestros hogares, el Paracetamol. ¿Cómo afecta a nuestro rendimiento cuando lo tomamos antes del ejercicio? ¿Si aumentase el rendimiento lo tomarías aún sabiendo sus posibles consecuencias? Para crear este episodio me he basado en: Grgic, J. et col. (2021) Effects of Paracetamol Ingestion on Endurance Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. -------------------------------------------- Por cierto! Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR Y si quieres entrenar con nosotros. Guiado y de la mano. Es aquí 👉🏽 https://bit.ly/Quiero_Entrenar_
#181 La salud está en QUIEBRA. ¿Qué puedes hacer tu?
En este episodio analizamos las consecuencias que sufriremos debido a la inactividad física durante los próximos 10 años. ¿Cuántas personas enfermarán y qué tipo de enfermedad tendrán? ¿Cómo afectará esto al bolsillo de los sistemas globales de sanidad? Y lo más importante, ¿qué puedes hacer tú para mejorar la situación? Para crear este episodio me he basado en: Santos, C. et col. “The cost of inaction on physical inactivity to public health - care systems: a population - attributable fraction analysis”. Lancet Glob Health. 2023 Jan; 11(1) Ortega F, et col. European fitness landscape for children and adolescents: updated reference values, fitness maps and country ranking based on nearly 8 million test results from 34 countries gathered by the FitBack network. Organization WH. Saving lives, spending less: the case for investing in noncommunicable diseases.2021 -------------------------------------------- Por cierto! Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR Y si quieres entrenar con nosotros. Guiado y de la mano. Es aquí 👉🏽 https://bit.ly/Quiero_Entrenar_