En este programa, cada jueves Rubén Espinosa ahonda en los deportes de resistencia y abre las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores te aporten todo lo que saben para que entrenes más y mejor. Si quieres puedes seguir a Rubén en sus rrss. Instagram: @RubenEspinosaPT Facebook: Rubén Espinosa PT Twitter: @RubenEspinosaPT Youtube: Rubén Espinosa Web: www.rubenespinosa.com
#182 ¿El PARACETAMOL mejora el rendimiento?
En el episodio de hoy analizamos un medicamento que podemos encontrar en la mayoría de nuestros hogares, el Paracetamol. ¿Cómo afecta a nuestro rendimiento cuando lo tomamos antes del ejercicio? ¿Si aumentase el rendimiento lo tomarías aún sabiendo sus posibles consecuencias? Para crear este episodio me he basado en: Grgic, J. et col. (2021) Effects of Paracetamol Ingestion on Endurance Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. -------------------------------------------- Por cierto! Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR Y si quieres entrenar con nosotros. Guiado y de la mano. Es aquí 👉🏽 https://bit.ly/Quiero_Entrenar_
#181 La salud está en QUIEBRA. ¿Qué puedes hacer tu?
En este episodio analizamos las consecuencias que sufriremos debido a la inactividad física durante los próximos 10 años. ¿Cuántas personas enfermarán y qué tipo de enfermedad tendrán? ¿Cómo afectará esto al bolsillo de los sistemas globales de sanidad? Y lo más importante, ¿qué puedes hacer tú para mejorar la situación? Para crear este episodio me he basado en: Santos, C. et col. “The cost of inaction on physical inactivity to public health - care systems: a population - attributable fraction analysis”. Lancet Glob Health. 2023 Jan; 11(1) Ortega F, et col. European fitness landscape for children and adolescents: updated reference values, fitness maps and country ranking based on nearly 8 million test results from 34 countries gathered by the FitBack network. Organization WH. Saving lives, spending less: the case for investing in noncommunicable diseases.2021 -------------------------------------------- Por cierto! Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR Y si quieres entrenar con nosotros. Guiado y de la mano. Es aquí 👉🏽 https://bit.ly/Quiero_Entrenar_
#180 Semana en Familia, con el equipo HdlR.
Después de 6 episodios, nuestra Semana en Familia, llega a su fin. Espero que hayáis disfrutado igual que nosotros de ella. Pero antes de terminar, aquí tienes el séptimo y último capítulo. Una semana; un episodio cada día. Disfruta de esta charla entre los entrenadores de HdlR donde los deportistas sois protagonistas. -------------------------------------------------------------------- Plazas de entrenamiento abiertas hasta el 31 de diciembre o hasta agotar plazas. Es aquí 👉🏽. https://bit.ly/Quiero_Entrenar_ Además. Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR
#179 Semana en Familia, con el equipo de HdlR.
Esta Semana en Familia va llegando a su final y hoy, día de Nochebuena queremos seguir compartiendo un episodio más con vosotros. Aquí tenéis el sexto. Una semana; un episodio cada día. Disfruta de esta charla entre los entrenadores de HdlR donde los deportistas sois protagonistas. -------------------------------------------------------------------- Plazas de entrenamiento abiertas hasta el 31 de diciembre o hasta agotar plazas. Es aquí 👉🏽. https://bit.ly/Quiero_Entrenar_ Además. Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR
#178 Semana en Familia, con el equipo HdlR.
Quinto episodio de nuestra Semana en Familia y queremos seguir compartiéndola contigo antes de la semana más especial del año. Una semana; un episodio cada día. Disfruta de esta charla entre los entrenadores de HdlR donde los deportistas sois protagonistas. -------------------------------------------------------------------- Plazas de entrenamiento abiertas hasta el 31 de diciembre o hasta agotar plazas. Es aquí 👉🏽. https://bit.ly/Quiero_Entrenar_ Además. Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR
#177 Semana en Familia, con el equipo HdlR.
Hemos llegado al ecuador de nuestra Semana en Familia y queremos seguir compartiéndola contigo antes de la semana más especial del año. Una semana; un episodio cada día. Disfruta de esta charla entre los entrenadores de HdlR donde los deportistas sois protagonistas. -------------------------------------------------------------------- Plazas de entrenamiento abiertas hasta el 31 de diciembre o hasta agotar plazas. Es aquí 👉🏽. https://bit.ly/Quiero_Entrenar_ Además. Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR
#176 Semana en Familia, con el equipo HdlR.
Tercer día de esta Semana en Familia. Llega la semana más especial del año y queremos compartirla contigo. Una semana; un episodio cada día. Disfruta de esta charla entre los entrenadores de HdlR donde los deportistas sois protagonistas. -------------------------------------------------------------------- Plazas de entrenamiento abiertas hasta el 31 de diciembre o hasta agotar plazas. Es aquí 👉🏽. https://bit.ly/Quiero_Entrenar_ Además. Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR
#175 Semana en familia, con el equipo HdlR.
Segundo día de esta Semana en Familia. Llega la semana más especial del año y queremos compartirla contigo. Una semana; un episodio cada día. Disfruta de esta charla entre los entrenadores de HdlR donde los deportistas sois protagonistas. -------------------------------------------------------------------- Plazas de entrenamiento abiertas hasta el 31 de diciembre o hasta agotar plazas. Es aquí 👉🏽. https://bit.ly/Quiero_Entrenar_ Además. Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR
#174 Semana en familia, con el equipo de HdlR
Lo prometido es deuda. Llega la semana más especial del año y queremos compartirla contigo. Una semana; un episodio cada día. Disfruta de esta charla entre los entrenadores de HdlR donde los deportistas sois protagonistas. -------------------------------------------------------------------- Plazas de entrenamiento abiertas hasta el 31 de diciembre o hasta agotar plazas. Es aquí 👉🏽. https://bit.ly/Quiero_Entrenar_ Además. Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR
#173 ¿Qué pasa si entrenamos en hipoxia? con Antonio Carmona.
Hoy tengo el placer de compartiros la charla que tuve con Antonio Carmona en su Clínica de Madrid. Y es que Antonio es Fisioterapeuta y Osteópata pero además entre otras formaciones tiene un Máster en Psicoinmunología Clínica. Lo que si esta claro es que nos va a aportar un montón de conocimiento. Resolveremos cuestiones como, qué es estar en hipoxia, cómo alcanzarla o cómo podemos aprovecharnos de ella en nuestros entrenamientos. También trataremos otros temas relacionados con el funcionamiento del cuerpo que no puedes perderte, porque nos dará un enfoque muy diferente al que estás acostumbrado. Un profesional brillante y diferente que sin duda nos abrirá los ojos a un "nuevo mundo". Puedes encontrarle en rrss como @antoniocarmona_terapeura @antoniocarmona_tintegrativa o en su centro de Madrid en la C/ Menorca,16. -------------------------------------------------------------------- Referencias en el episodio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5404106/ Płoszczyca, K., Langfort, J., & Czuba, M. (2018). The effects of altitude training on erythropoietic response and hematological variables in adult athletes: A narrative review. Frontiers in Physiology, 9, 375. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00375 Dale, E. A., Ben Mabrouk, F., & Mitchell, G. S. (2014). Unexpected benefits of intermittent hypoxia: enhanced respiratory and nonrespiratory motor function. Physiology (Bethesda, Md.), 29(1), 39–48. https://doi.org/10.1152/physiol.00012.2013 Navarrete-Opazo E-mail, A. A. (Ed.). (s/f). Correspondencia a: Angela A Navarrete-Opazo E-mail: angela. -------------------------------------------------------------------- Por cierto! ¿Quieres entrenar con nosotros. Hemos vuelto a abrir plazas durante el mes de diciembre. Es aquí 👉🏽. https://bit.ly/Quiero_Entrenar_ Además. Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR
#172 Esto le pasó a un amigo, no a nosotros, con Carlos Aznar.
¿Qué le preguntas a un amigo que ha completado 20 Ironman, muchos de ellos en categoría Élite, 60 más en distancia Half y más de 100 triatlones y/o duatlones? ¿Puedo estrenar zapatillas el día de la carrera? ¿Cómo gestiono mi tiempo para entrenar ahora que tengo un hijo? Hoy vuelve al programa compartir toda su experiencia sobre aquellas cosas que pueden pasarnos entrenando o en competición y que no tendríamos claro cómo solucionar. Estas preguntas y muchas más que seguro que te has hecho alguna vez, las resolvemos hoy con Carlos Aznar. Puedes encontrar a Carlos en sus rrss https://www.instagram.com/aznargallego/ -------------------------------------------- Por cierto! ¿Quieres entrenar con nosotros, ¡volvemos a abrir plazas durante el mes de diciembre! Es aquí 👉🏽 https://bit.ly/Quiero_Entrenar_ Por cierto, tengo una Newsletter. Puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR
#171 SUPLEMENTOS y PROBIÓTICOS ¿si o no?, con María Puntí.
Hoy tenemos una invitada que nos va a aportar mucha luz sobre un tema que aún no hemos tocado, la medicina integrativa. ¿Quieres saber qué es? ¿Cómo podemos mejorar nuestro sistema inmune? ¿Qué importancia tiene la menstruación en la mujer? ¿Qué son los probióticos y qué papel tienen en nuestra salud? ¿Tienen cabida en los deportes de resistencia? María Puntí, una autentica mina de conocimiento que nos ayudará a aumentar el rendimiento y mejorar nuestra salud. Puedes conocer más de Maria a través de su web https://mpunti.es Y puedes seguirla en IG como @mpunti -------------------------------------------- Por cierto! Tengo una Newsletter. Puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR Además si quieres entrenar con nosotros, ¡volvemos a abrir plazas durante el mes de diciembre! Es aquí 👉🏽 https://bit.ly/Quiero_Entrenar_
#170 HIPERTROFIA vs. RENDIMIENTO, con Moisés Benavente
¿Te imaginas a una persona que levante 280 kgs en peso muerto, más de 240 en sentadilla y 160 en press banca? Pero... ¿y si además te digo que rinde en la bicicleta, en remo, que es 10º de España en frontenis y que rinde en cualquier disciplina que se proponga? Seguramente pienses que dedica la mayor parte del tiempo a su propio entrenamiento. Pero lejos de esto, él es entrenador personal y trabaja con perfiles que buscan mejorar su salud, su estética o sus capacidades como árbitro de fútbol en Primera División. Un todoterreno que además es el preparador físico del nº1 del mundo de pádel, Juan Lebrón. Sin duda una entrevista que no te puedes perder en la que trataremos temas, como te puedes imaginar tan variados e interesantes como nuestro invitado. Puedes conocer más de Moisés y seguirle en IG como @mbhealthcoach -------------------------------------------- Por cierto! Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR Y si quieres entrenar con nosotros. Guiado y de la mano. Es aquí 👉🏽 https://bit.ly/Quiero_Entrenar_
#169 Tu entrenador IDEAL... ¿Debe competir y practicar tu disciplina?
¿Qué capacidades crees que debe tener un entrenador? Para resolver esta pregunta contamos con la opinión de algunos de nuestros deportistas además de la de un entrenador de renombre. Por supuesto os daremos nuestra opinión al respecto. ¿Debe haber sufrido en sus propias carnes lo que se siente durante la competición o buscas que tenga conocimientos sobre una disciplina determinada sin haberla experimentado? -------------------------------------------- Por cierto! Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR Y si quieres entrenar con nosotros. Guiado y de la mano. Es aquí 👉🏽 https://bit.ly/Quiero_Entrenar_
#168 Finisher del Rally Dakar en autosuficiencia, con Sara García
Hoy entrevistamos a Sara García, la primer mujer en completar el Rally Dakar en moto en formato de autosuficiencia. ¿Cómo se gestionan carreras de miles de kilómetros por el desierto? ¿Cómo se prepara físicamente para estar horas y horas subida a una moto? ¿Cómo ha sido capaz de recuperarse de tantas lesiones? Todo eso y mucho más en esta charla con una de las personas más perseverantes que han pasado por el programa. Puedes conocer más de Sara a través de su web https://sara98garcia.com/ Y puedes seguirla en IG como @sarita98garcia -------------------------------------------- Por cierto! Tengo una Newsletter. Y puedes apuntarte ahora gratis aquí 👉🏽 https://bit.ly/NewsletterHdlR Y si quieres entrenar con nosotros. Guiado y de la mano. Es aquí 👉🏽 https://bit.ly/Quiero_Entrenar_