Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos

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Cómo ser Más Productivo – Ideas prácticas

November 27, 2022 9:55 9.52 MB Downloads: 0

Este es el audio de un video donde resumo recomendaciones concretas para mejorar la productividad. https://youtu.be/vZoZ9Ja0UM0 No solo importa la gestión del tiempo, sino también la gestión de la atención y la energía, tal como detallo en mi Diario Esencial. Puedes echar un vistazo a mi Diario Esencial aquí: https://fitnessrevolucionario.com/diario Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Fluir para No Sufrir, con Ismael Cala (Ep. 337)

November 24, 2022 44:54 64.66 MB Downloads: 0

Hoy hablo con Ismael Cala, uno de los comunicadores latinoamericanos más reconocidos, especialista en liderazgo y autor del libro Fluir para no Sufrir. Algunos de los temas que tocamos: - Cómo deja CNN en su momento de mayor éxito para lanzar un proyecto propio. - Los principios de un buen líder. - Honestidad vs. Integridad. - Humildad vs. Timidez vs. Cobardía. - Flexibilidad y Resiliencia - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. https://cnnespanol.cnn.com/video/cnnee-brk-cala-anuncia-despedida-del-canal/

¿Qué Rompe el Ayuno? O Qué Puedes Comer al Ayunar

November 21, 2022 8:02 15.43 MB Downloads: 0

Este es el audio de un video reciente de mi canal de Youtube. https://youtu.be/sw_ro_2PKOM

336: La Neurociencia de las Decisiones y las Conversaciones, con Mariano Sigman

November 16, 2022 1:23:31 120.26 MB Downloads: 0

Hoy hablo con Mariano Sigman, Doctor en Neurociencia por la Rockefeller University de Nueva York y autor de libros como La vida secreta de la mente y El poder de las palabras. - Algunos de los temas que tocamos: - ¿Tomamos decisiones racionales? - ¿Nos podemos fiar de nuestras intuiciones? - Prejuicios, sesgos cognitivos y cómo mitigarlos. - Estrategias para mejorar el autodiálogo. - Resignificar las emociones negativas. - Ideas para conversar con los demás y llegar a acuerdos. - Y mucho más. Puedes seguir a Mariano Sigman en su web e Instagram. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

335: Esperanza de Vida, Flujo Energético, Correr, Ducharse a Diario, Embarazo y Dieta Vegana

November 09, 2022 30:06 43.35 MB Downloads: 0

Hoy respondo las siguientes preguntas: - ¿Por qué vivimos más que antes a pesar de comer peor y ser más sedentarios? - Elevar el flujo Energético para perder grasa. - Intensidad al correr (Zona 2 vs. Zona 5). - ¿Es malo ducharse a diario? - Embarazo y dieta vegana. - Embarazo y creatina. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Apoya el podcast visitando a nuestros patrocinadores (código FR10): http://webotanix.com/ y https://paleobull.com/ Artículos relacionados: Entrenamiento polarizado. Protocolo de calentamiento. Creatina.

Deja de Quejarte: La Ciudadela Interior 7

November 02, 2022 26:54 64.54 MB Downloads: 0

"Que nadie te escuche quejarte… ni siquiera tú mismo" -  Marco Aurelio. En este nuevo episodio de La Ciudadela Interior veremos los problemas de la queja constante y cómo limitarla. - ¿Cómo se define una queja? - ¿Por qué nos quejamos tanto? - Ideas estoicas para reducir la queja. - Desafío: 21 días sin quejarse Puedes apoyar este proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) o en papel. ¡Gracias! 🙂 Digital: https://www.fitnessrevolucionario.com/invicto Papel: https://amzn.to/2O6hyh9 Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes escuchar también los episodios anteriores: Episodio 1: Combatiendo la Tristeza y la Pérdida Episodio 2: Aprovechando el tiempo con sabiduría Episodio 3: Gestionando la Ira. Episodio 4: Enfrentando la Adversidad. Episodio 5: Claves de la Felicidad Episodio 6: Venciendo la ansiedad y el estrés

334: Dieta, Enfermedad y Violencia en nuestra Especie, con María Martinón-Torres

October 26, 2022 56:33 81.44 MB Downloads: 0

Hoy hablo con María Martinón-Torres, médica y reconocida paleoantropóloga, autora además del libro Homo Imperfectus. Algunos de los temas que tocamos: - ¿Cómo evolucionó la dieta de nuestra especie? - Cómo la carne nos hizo libres. - Fuego, cocina, intestino y cerebro. - Lácteos y cereales. - Por qué seguimos enfermando a pesar de la evolución. - Enfermedades autoinmunes, colon irritable, celiaquía... - Violencia y autodomesticación: genes y cultura - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Apúntate al primer encuentro de Perform Institute en Málaga aquí:  performinstitute.com/encuentro

Mejores Frutas y Cuántas Comer al Día

October 21, 2022 9:41 8.13 MB Downloads: 0

En este audio revisamos los beneficios principales de la fruta, explico cuáles son las mejores, cuántas deberías comer al día y mucho más. Puedes ver el video completo aquí: https://www.youtube.com/watch?v=ZVZrox8fSQI Puedes reservar tu entrada para el encuentro en Málaga aquí: www.performinstitute.com/encuentro

333: ¿Café malo a primera hora?, Lesiones, Gestionar Críticas, Antibióticos y grasa, Boxeo

October 19, 2022 39:13 56.46 MB Downloads: 0

Hoy respondo las siguientes preguntas: - ¿Es malo tomar café a primera hora? Café y cortisol. - Prevenir y rehabilitar lesiones. ¿Cuáles han sido mis últimas lesiones? - Cómo lidiar con las críticas por seguir buenos hábitos. - ¿Engordan los antibióticos? - Boxeo para estar en forma. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes apuntarte al primer encuentro de Perform Institute aquí: https://www.performinstitute.com/encuentro Artículos relacionados: - Mitos sobre el café. - Libro invicto.

332: Siempre en Pie, con Pepe García (El Estoico)

October 13, 2022 47:03 67.75 MB Downloads: 0

Hoy hablamos de estoicismo con Pepe García, más conocido por su proyecto El Estoico, y autor del nuevo libro Siempre en Pie. Algunos de los temas que tocamos: - Su estoico favorito y por qué. - Aplicación práctica de las virtudes estoicas. - Cómo mejorar la disciplina y la atención. - La importancia del auto-diálogo. - Beneficios de pensar en la muerte. - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Qué es el Entrenamiento de Fuerza y cómo Empezar

October 08, 2022 12:51 15.91 MB Downloads: 0

"Ser fuerte para ser útil" - Georges Hébert Hasta hace un par de décadas se daba poca importancia al entrenamiento de fuerza. Todo giraba alrededor del cardio o entrenamiento aeróbico, y el corazón era el único músculo que parecía importar. Pero a medida que nuevos estudios demostraban los enormes beneficios del entrenamiento de fuerza, las recomendaciones empezaron a cambiar. De hecho, casi todas las guías de actividad física actuales recomiendan incluir, al menos, dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. La mayoría de personas, sin embargo, no saben por dónde empezar, y esto es precisamente lo que aprenderás en este artículo. Pero primero... ¿Qué es el entrenamiento de fuerza? Todas las capacidades físicas son importantes, pero la fuerza es la base. Cualquier movimiento necesita un mínimo de fuerza. El ejercicio aeróbico requiere la aplicación constante de fuerza. La potencia es Fuerza x Velocidad. El equilibrio o la estabilidad requieren aplicar fuerza para vencer la gravedad. ¿Qué podríamos considerar entonces entrenamiento de fuerza? Aquel que implica esfuerzos musculares que no puedes mantener más allá de unos pocos minutos sin descanso. Es por tanto un entrenamiento anaeróbico, que consume principalmente fosfocreatina y glucógeno. Otro aspecto particular del entrenamiento de fuerza es su intención: el objetivo principal es mejorar la fuerza y la masa muscular. Beneficios de entrenar fuerza Antiguamente éramos fuertes como consecuencia de nuestro entorno natural. O eras fuerte o morías. En tribus ancestrales, los hombres fuertes tenían mejores reputaciones y eran mejores cazadores (estudio). En el mundo actual no dependemos de nuestra fuerza para comer o proteger a nuestra familia, y por tanto no le damos importancia. Sin embargo, nuestra genética no ha cambiado porque se hayan inventado los trabajos de oficina. Nuestro cuerpo evolucionó durante millones de años en un entorno en el que debía ser fuerte, y privarlo de desarrollar su fuerza impide que sus genes se expresen con salud. Y la fuerza no era exclusiva de los hombres. Los brazos de mujeres prehistóricas eran más fuertes que los de remadoras de élite actuales (detalle). ¿Qué beneficios aporta la fuerza a la salud? El entrenamiento de fuerza alarga la vida (metaanálisis, metaanálisis) pero, sobre todo, alarga la vida con calidad (detalle, revisión). El entrenamiento de fuerza es especialmente efectivo para prevenir la osteoporosis (detalle) y la sarcopenia (detalle). Ganar masa muscular te ayuda a perder peso con más facilidad y a minimizar el efecto rebote (detalle). Lo importante para verse mejor no es tanto perder peso como mejorar el ratio músculo/grasa. Y para ello debemos entrenar fuerza. Si practicas otros deportes, añadir entrenamiento de fuerza reducirá tu riesgo de lesión (metaanálisis). Al entrenar fuerza los músculos captan glucosa del torrente sanguíneo, lo que mejora la salud metabólica (metaanálisis). Al entrenar fuerza con rangos de movimientos completos se mejora la movilidad de manera equivalente a  realizar estiramientos clásicos (metaanálisis). Mente fuerte Más allá de los beneficios físicos, el entrenamiento de fuerza aporta multitud de beneficios psicológicos. Reduce por ejemplo los síntomas de depresión y ansiedad (metaanálisis, metaanálisis, libro). Mejora además la autoconfianza y la autoestima (detalle). Nuestro cerebro responde a nuestra presencia física. Un cuerpo fuerte mejora la percepción que tenemos de nosotros mismos, y también cómo nos perciben los demás (estudio). Cómo empezar a entrenar fuerza (y cómo progresar) Antes de controlar objetos externos debes controlar tu propio cuerpo, a través de la calistenia. El término calistenia combina dos palabras griegas: kallos (belleza) y sthenos (fuerza). Puedes empezar con Desencadenado, un programa que usa la calistenia para mejorar tu fuerza con ejercicios como sent...

331: Alimentos Animales y Ganadería Sostenible, con Pablo Manzano

October 06, 2022 47:22 39.86 MB Downloads: 0

Hoy hablo con Pablo Manzano, investigador en el Basque Centre for Climate Change de Bilbao y experto en ecología de pastizales. Tiene también experiencia en organizaciones internacionales como la UICN o la FAO. Algunos de los temas que tocamos: - Problemas de la ganadería industrial. - ¿La ganadería extensiva requiere mucho terreno? - ¿Es un problema que la ganadería use mucho agua? - Metano y gases de efecto invernadero. - Nutrientes en productos animales. - Impacto medioambiental de la dieta. - Productos que imitan la carne. - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes conocer más sobre el trabajo de Pablo en su twitter, su web, este video sobre sus líneas de trabajo y la web del BC3. Visita Somos Omnívoro para probar carne de calidad producida de manera sostenible. Con el código FR10 te regalarán unas hamburguesas de ternera. Recuerda añadir a mano el paquete de hamburguesas de ternera en la página de extras después de haber seleccionado el lote.

330: Snacks de Movimiento, Pesticidas, Belleza, Nutrigenómica, Leyes del Poder

September 28, 2022 36:44 52.89 MB Downloads: 0

Hoy respondo las siguientes consultas: - Snacks de movimiento y cómo incluirlos. - Riesgo de los pesticidas y cómo reducirlos. - Belleza y cuerpo estético a partir de los 50. - Nutrigenómica y nutrigenética: Comer según nuestros genes. - Las leyes del poder: Robert Greene, Maquiavelo... Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Artículos / Recursos relacionados: Empezar a entrenar a cualquier edad. Artículo nutrigenética / nutrigenómica. Las 48 reglas del poder.

329: Caída del Pelo y Tratamientos, con el Dr. Sergio Vañó

September 21, 2022 42:42 61.47 MB Downloads: 0

Hoy hablo con el Dr. Sergio Vañó sobre alopecia o caída del pelo. Algunos de los temas que tocamos: - Principales causas de la caída del pelo: déficit de nutrientes, estrés, factores hormonales... - Alopecia androgénica: Efectos de la testosterona y la DHT. - Diferencias entre hombres y mujeres. - Fármacos: finasteride, dutasteride y minoxidil. - Alternativas naturales como saw palmetto. - Otros tratamientos contra la calvicie: Plasma rico en plaquetas y microneedling. - ¿Cómo se realizan los injertos capilares y cúando tienen sentido? - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes seguir al Dr. Sergio Vañó en su página e instagram. Te puedes apuntar al evento del método Wim Hof aquí: fitnessrevolucionario.com/wim

328: Inteligencia, Siestas y Derrame Cerebral, Carbohidratos en Deportistas, Donar Sangre

September 13, 2022 30:16 43.59 MB Downloads: 0

Hoy respondo las siguientes consultas: - ¿Podemos mejorar la inteligencia? - Siestas y riesgo de derrame cerebral (noticias vs. realidad). - Qué estudiar para pautar dietas legalmente. - Comida procesada en deportistas y requerimientos de carbohidrato. - Beneficios de donar sangre. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. No olvides visitar nuestros patrocinadores en paleobull.com, webotanix.com (código FR10) y ver el directo para obtener el título de Técnico Superior en Dietética en http://fitnessrevolucionario.com/tsd